¿Qué es la bailoterapia y en qué consiste?
Mantenerse activo después de los 60 años no tiene por qué ser una tarea rutinaria o aburrida. La bailoterapia se ha consolidado como una de las alternativas más completas y amenas para cuidar su salud de forma integral. A través del ritmo y el movimiento, usted no solo ejercita su cuerpo, sino que también alimenta su espíritu, su mente y estado de ánimo.
¿Qué es la bailoterapia?
La bailoterapia es una técnica de entrenamiento físico que combina la gimnasia aeróbica con pasos de distintos ritmos musicales, como el merengue, la salsa, el bolero o incluso ritmos modernos adaptados. A diferencia del baile de salón convencional, no requiere de una pareja ni de pasos técnicos complejos; el objetivo principal es que usted se mueva, siga el ritmo y disfrute del proceso haciendo esta actividad física.
Beneficios de bailar para personas mayores de 60 años
Incorporar el baile en su rutina diaria es una de las mejores decisiones que puede tomar por su longevidad. Los beneficios se manifiestan rápidamente, permitiéndole sentir una renovación en su vitalidad y estado de ánimo.
Beneficios físicos de dedicarle unos minutos al baile
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, y la bailoterapia es la herramienta perfecta para mantener su “maquinaria” en óptimas condiciones.
Segun los últimos estudios sobre Bailoterapia:
la participación en programas de bailoterapia puede mejorar significativamente la coordinación, el equilibrio y la fuerza muscular en personas mayores. Los autores encontraron que los ejercicios rítmicos y coordinativos involucrados en la bailoterapia no solo contribuyen a una mejor motricidad gruesa, sino que también fomentan la interacción social y la reducción del estrés
- Mejora su salud cardiovascular: Al bailar, usted aumenta su frecuencia cardíaca de forma controlada, lo que fortalece su corazón y mejora la circulación sanguínea. Esto ayuda a regular la presión arterial y a oxigenar mejor las células de nuestro cuerpo.
- Aumenta la resistencia física: Con la práctica constante, usted notará que se fatiga menos en sus actividades cotidianas. El baile tonifica los músculos y mejora la capacidad pulmonar de manera gradual y segura.
- Mejora su equilibrio: Este es uno de los puntos más críticos para su seguridad. Los desplazamientos y giros del baile fortalecen los músculos estabilizadores, mejorando así su estabilidad, algo que reduce significativamente el riesgo de caídas.
- Mejora la flexibilidad: Al involucrar una amplia variedad de movimientos y estiramientos, la bailoterapia mejora la flexibilidad muscular y articular. Con la mejora en la flexibilidad se reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares, se corrige la postura y aumenta la amplitud de movimiento.
- Mejora el sistema respiratorio: La respiración es más profunda y ayuda a fortalecer los pulmones. Además, mejora la resistencia aeróbica.
Ventajas psicológicas de practicar bailoterapia
La salud no es solo física; su bienestar emocional y mental es igualmente prioritario en esta etapa de la vida.
- Estimula su memoria: Aprender y recordar secuencias de pasos es un excelente ejercicio cognitivo. Usted estará desafiando a su cerebro a crear nuevas conexiones neuronales mientras se divierte.
- Aumenta su bienestar y reduce el estrés: Al bailar, su cuerpo libera endorfinas y dopamina, las llamadas “hormonas de la felicidad”. Esto ayuda a disipar la ansiedad, combatir la depresión y mejorar la calidad de su sueño.
- Favorece la socialización: Ya sea en clases grupales o compartiendo sus avances con amigos, la bailoterapia es un puente para conectar con otras personas, evitando el aislamiento y fortaleciendo nuevas relaciones sociales con nuevas personas que comparten su afición.
- Potencia otras funciones cognitivas: La bailoterapia también puede: mejorar la atención al concentrarse en los movimientos y la coordinación, fomentar la creatividad al expresar emociones y movimientos de forma libre, y retrasar el deterioro cognitivo, especialmente en personas con Alzheimer o Parkinson.
¿Qué necesita para prepararse para una sesión?
Para comenzar, no requiere de grandes inversiones. Lo más importante es que usted disponga de un espacio despejado, una buena ventilación y, sobre todo, una actitud positiva. Asegúrese de tener a mano una botella de agua para mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad.
¿Quién puede practicar bailoterapia?
¡Cualquiera! La bailoterapia para personas mayores está diseñada para ser accesible a todo adulto mayor, tenga o no experiencia previa en baile. No importa si tiene 65, 75 o 90 años las sesiones se adaptan a sus capacidades. Pueden practicarla desde adultos mayores autónomos en busca de actividad física diferente, hasta personas con movilidad reducida (incluso se pueden realizar bailes sentados en silla si es necesario).
Ejercicios y rutinas de bailoterapia para adultos mayores
Ejercicios de calentamiento antes de bailar
Nunca debe saltarse este paso. Dedique al menos 5 o 10 minutos a movilizar sus articulaciones: rotaciones suaves de cuello, hombros, muñecas y tobillos. Realice estiramientos leves para preparar los músculos y evitar cualquier tipo de lesión.
Rutinas de bailoterapia para principiantes
Si usted está comenzando, lo ideal son secuencias de pasos laterales, marchas rítmicas en el sitio y movimientos de brazos que no superen la altura de los hombros. La clave es mantener una intensidad moderada donde usted pueda hablar sin perder el aliento. Es importante tener cuidado con estos movimientos y tener un avance progresivo.
Bailes recomendados para seniors
Ritmos como el bolero son excelentes para trabajar el equilibrio suave; el merengue es ideal por su ritmo marcado y constante que facilita la coordinación; y el pasodoble ayuda a trabajar la postura y la elegancia del movimiento.
Consejos para empezar con la bailoterapia siendo mayor
No necesita experiencia previa para bailar
Olvide los prejuicios sobre si “sabe o no sabe” bailar. En la bailoterapia no se juzga la estética del movimiento, sino la intención y el beneficio que este le aporta. Usted marca su propio ritmo y centrese en pasarlo bien y optimizar su salud.
¿Dónde practicar bailoterapia?
Tiene varias alternativas según sus preferencias:
En casa Puede practicar siguiendo videos de ejercicios a través de plataformas de streaming como YouTube o con programas de bailoterapia específicos. Esta opción le permite una mayor flexibilidad de elegir su propio horario y ritmo.
En grupos organizados Gimnasios, centros comunitarios, centros de día, residencias o estudios de baile ofrecen clases dirigidas por instructores mediante rutinas de baile determinadas. Esta alternativa es ideal para quienes les gusta tener mayor interacción con los demás.
Elija ropa cómoda y calzado para su sesión
Es fundamental que utilice prendas transpirables que le permitan total libertad de movimiento. El calzado debe ser cerrado, preferiblemente deportivo, con buena amortiguación y que sujete bien el pie para evitar torceduras.
Escuche a su cuerpo durante el baile
Usted es quien mejor conoce sus límites. Si siente algún dolor punzante, mareo o fatiga excesiva, deténgase y descanse. La progresión debe ser siempre amable y respetuosa con su condición física actual.
Diviértase en su sesión para adultos mayores
El objetivo final de la bailoterapia es el disfrute. Elija la música que más le guste, esa que le traiga buenos recuerdos, y déjese llevar por el ritmo. Si usted sonríe mientras baila, el ejercicio ya habrá cumplido su misión principal.
