Actividades para adultos mayores de 70 a 90 años

Las actividades para adultos mayores entre 70 y 90 años son la mejor forma de llenar el día de energía, buena compañía y planes que apetecen. En esta etapa hay muchísimo por disfrutar: juegos, ejercicio a tu ritmo, lectura, música y ratos con los tuyos. Aquí tienes una selección de ideas para elegir según lo que más te guste. Y si todavía no has llegado a los 70, echa un vistazo a las actividades para mayores entre 60 y 70 años.

Actividades para la mente

Mantener la mente despierta es tan sencillo como hacer lo que a uno le gusta. Estas actividades para personas mayores ejercitan la memoria sin que parezcan un deber.

Juegos y pasatiempos

Los puzzles con piezas grandes y fáciles de manejar, los crucigramas y los sudokus son un clásico que engancha. Empieza por los más sencillos y sube el nivel cuando te apetezca un reto mayor.

Recuerdos y conversación

Sacar el álbum de fotos, escuchar las canciones de siempre o recuperar objetos con historia da pie a conversaciones estupendas. Es un plan perfecto para compartir en familia o con amigos.

Lectura y escritura

Leer en voz alta, comentar un libro o escribir historias cortas mantiene viva la imaginación. Un club de lectura es, además, una forma fantástica de conocer gente.

Ejercicio a tu ritmo (para mayores de 70)

La OMS recomienda que las personas mayores se mantengan físicamente activas y no hace falta complicarse: con ejercicios cómodos que puedes hacer a tu ritmo es suficiente para sentirte mejor. Estas actividades para mayores de 70 años se pueden hacer en casa.

Ejercicios sentados

rotaciones de hombros y tobillos y rutinas de 10 a 15 minutos con las pausas que necesites. Estiramientos para soltar tensión y ganar movilidad. Yoga en silla, que mantiene lo mejor del yoga (respiración y calma) con posturas cómodas. Consulta también nuestra guía de ejercicios para mayores.

Estiramientos suaves

Son ideales para aliviar tensiones musculares, mejorar la postura y aumentar el rango de movimiento sin forzar las articulaciones.

Yoga en silla

Adaptación especial del yoga tradicional que mantiene los beneficios fundamentales mientras garantiza la seguridad. Las posturas se modifican para realizarse sentado, incorporando respiración consciente y movimientos suaves que promueven la flexibilidad y el bienestar general.

Consulta más consejos sobre ejercicios para mayores nuestro post dedicado enteramente a los mejores ejercicios adaptados.

Juegos para mayores de 80 años

Los juegos para mayores de 80 años son entretenimiento del bueno y, de paso, una excusa perfecta para reunirse. El juego de parejas, las cartas o el dominó ponen a prueba la memoria; el ajedrez, las damas o el parchís reúnen a varias generaciones alrededor de la mesa. ¿Buscas más ideas? Tenemos una lista de juegos para adultos mayores para todos los gustos.

• Juegos de memoria y concentración. Actividades como el juego de parejas, crucigramas o sudokus son ideales para ejercitar la mente y prevenir el deterioro cognitivo.
• Actividades sensoriales guiadas. Estas actividades utilizan texturas, aromas y sonidos para estimular los sentidos y mejorar la conexión con el entorno.
• Juegos de mesa clásicos. Juegos como el ajedrez, el dominó o las cartas fomentan la interacción social mientras ejercitan el cerebro.

Beneficios de mantenerse activo

Llenar la agenda de planes tiene premio: moverse a diario y estar en compañía ayuda a dormir mejor, a estar de buen humor y a sentirse con energía. Según la OMS, la actividad física regular en personas mayores se asocia a beneficios en salud mental, sueño y prevención de caídas. Las actividades en grupo son, además, una forma estupenda de conocer gente y reforzar amistades.

Cuidar ese bienestar también pasa por contar con un buen seguro de salud senior que cubra revisiones periódicas y especialistas.

Qué aporta cada actividad

Preguntas frecuentes

¿Qué actividades son mejores a partir de los 80 años? 

Las que combinan diversión y compañía: juegos de mesa, puzzles, música y ejercicio a tu ritmo.

¿Se pueden hacer en casa? 

Sí. Puzzles, cartas, yoga en silla o escuchar música se hacen perfectamente en casa, solo o acompañado.

¿Con qué frecuencia conviene hacerlas? 

Un poco cada día es más que suficiente. Vale más la constancia que la intensidad.