Natación para mayores de 60 años: salud y bienestar en el agua
A medida que avanzamos en edad, mantener un estilo de vida activo se convierte en una prioridad para conservar la autonomía y la salud. La natación se posiciona, un año más, como la actividad física por excelencia para quienes superan los 60 años, gracias a sus características únicas de bajo impacto y alta eficiencia.
Por qué la natación es ideal para adultos mayores
El agua posee propiedades físicas, como la flotabilidad, que permiten reducir hasta en un 90% el peso que soportan nuestras articulaciones. Esto permite realizar movimientos que fuera del entorno acuático resultarían dolorosos o difíciles.
Actividad cardiovascular completa
Nadar es uno de los pocos ejercicios que involucra casi todos los grupos musculares. Al ser una actividad aeróbica, fortalece el corazón y mejora la capacidad pulmonar sin someter al organismo a un estrés excesivo, ayudando a regular la tensión arterial y los niveles de colesterol.
Beneficios de la natación en adultos mayores
La práctica regular de este deporte no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto directo en la longevidad y la salud mental.
Estudios recientes sobre el impacto de la natación en mayores apuntan que:
Un programa de natación adaptada de 8 meses, con dos sesiones semanales de 45 minutos, produjo mejoras significativas en personas mayores de 60 años. Los participantes experimentaron una reducción de peso de 73 kg a 70.82 kg, mejoraron su equilibrio en un 48% y aumentaron su movilidad articular. Además, la autoestima de los participantes mejoró notablemente, especialmente en personas mayores de 65 años.
Beneficios físicos de nadar después de los 60
- Mejora de la densidad ósea: Ayuda a prevenir la progresión de la osteoporosis.
- Flexibilidad y tono muscular: El agua ofrece una resistencia suave pero constante que fortalece los músculos.
- Prevención de caídas: Mejora significativamente el equilibrio y la coordinación motriz.
- Salud articular: Es la actividad recomendada para paliar los síntomas de la artritis y la artrosis.
Ejercicios de natación recomendados para adultos mayores
No todos los estilos son adecuados para todas las personas. Es fundamental adaptar la técnica a las condiciones físicas individuales. Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios es importante realizar un calentamiento previo con algunos ejercicios como rotaciones de brazos, estiramientos de piernas y ejercicios de respiración.
Crol
Es el estilo más común. Ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar. Se recomienda prestar especial atención a la rotación del cuello para evitar tensiones cervicales.
Espalda
Suele ser el estilo más recomendado para mayores, ya que facilita la respiración y ayuda a corregir la postura, fortaleciendo la musculatura de la espalda y los hombros sin forzar las articulaciones.
Braza
Aunque es muy beneficioso para la coordinación, debe practicarse con moderación si se padecen problemas de rodilla o de la zona lumbar, debido al movimiento de “patada” y la hiperextensión de la espalda.
Ejercicios en el agua para principiantes
Si usted no tiene experiencia previa, no debe preocuparse; el entorno acuático es sumamente seguro para comenzar.
Movimientos de piernas con tabla
Sujetar una tabla con los brazos extendidos y realizar batida de piernas permite centrar el esfuerzo en el tren inferior y mejorar la flotabilidad sin necesidad de coordinar la respiración compleja de los estilos completos.
Aquagym y aquaeróbic para mayores
Para quienes buscan una actividad más social y guiada, las modalidades de gimnasia en el agua son una excelente alternativa.
Qué es el aquaeróbic
Consiste en realizar ejercicios aeróbicos dentro de una piscina de poca profundidad, siguiendo el ritmo de la música y, a menudo, utilizando materiales como “churros” de espuma o pesas acuáticas.
Clases grupales de natación senior
La mayoría de los polideportivos ofrecen grupos específicos para mayores de 60 años. Estas sesiones fomentan la socialización, combatiendo la soledad no deseada y mejorando el bienestar emocional.
Cómo elegir la piscina de tu municipio
Es aconsejable buscar instalaciones que cuenten con:
- Vasos de aprendizaje con temperaturas de agua ligeramente superiores (entre 28°C y 30°C).
- Accesos adaptados (escaleras con barandilla o elevadores hidráulicos).
- Vestuarios con medidas de seguridad antideslizantes.
¿Qué llevar a la piscina?
Para su comodidad, le recomendamos disponer de:
- Bañador cómodo y ajustado.
- Gorro de natación (obligatorio en la mayoría de centros).
- Gafas de natación para proteger los ojos del cloro.
- Calzado de caucho o chanclas para evitar resbalones y hongos.
Ayudas y subvenciones para acceder a piscinas
En 2026, las administraciones públicas mantienen su compromiso con el envejecimiento activo a través de diversas facilidades económicas.
Programas municipales para mayores
Muchos ayuntamientos en España ofrecen el programa de “Natación Preventiva” o “Mantenimiento para Mayores”, con cuotas mensuales muy reducidas en comparación con el público general.
Descuentos en centros deportivos
Si usted dispone del Carné de Pensionista o la Tarjeta Dorada de su municipio, suele tener derecho a descuentos de entre el 50% y el 75% en las entradas individuales y abonos de las piscinas públicas.
Cómo solicitar subvenciones
Debe acudir a la concejalía de deportes de su ayuntamiento o a los servicios sociales con su DNI y el documento que acredite su condición de jubilado o pensionista. En algunos casos, si su médico de cabecera le prescribe la natación por motivos terapéuticos, podrá acceder a programas de rehabilitación gratuitos o bonificados.
