Actividades acuáticas suaves para mayores en verano

El calor del verano invita a buscar el agua, y eso es una buena noticia para la salud. Vale la pena recordar que organismos como la OMS tratan de destacar la importancia de la actividad física después de los 65 años- Las actividades acuáticas suaves son una de las formas más agradables y seguras de mantenerse en forma a partir de los 65 años. El agua sostiene el cuerpo, cuida las articulaciones y refresca, todo a la vez. 

Este artículo le será útil si quiere moverse este verano sin castigar las rodillas ni pasar calor. No hace falta ser nadador ni tener una forma física especial: hay opciones para cada punto de partida. 

Por qué el agua es un gran aliado a partir de los 65 

El secreto está en la flotabilidad. Dentro del agua, el cuerpo pesa mucho menos, así que las articulaciones soportan una carga mucho menor. Por eso el ejercicio en el agua es especialmente indicado para quienes tienen artrosis, dolor de rodillas o cadera, o se recuperan de alguna lesión. 

La Arthritis Foundation, encargada de hablar sobre la prevención de artritis, señala que el ejercicio acuático alivia el dolor y mejora la movilidad y la calidad de vida en personas con problemas en las articulaciones. Y una revisión de estudios publicada en 2025, centrada en personas mayores con artrosis, concluyó que el ejercicio en el agua reduce el dolor y mejora la calidad de vida, con resultados al menos comparables a los del ejercicio en tierra. 

Al mismo tiempo, el agua ofrece resistencia en cada movimiento, lo que ayuda a mantener la fuerza sin necesidad de pesas. Conviene recordar el marco general: la Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas de 65 años o más entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, además de trabajar la fuerza y el equilibrio. Las actividades acuáticas encajan de lleno en esa recomendación. 

Actividades acuáticas suaves que puede probar 

No se trata de buscar grandes marcas, sino de moverse con calma y disfrutar. Estas son las opciones más accesibles: 

Natación suave 

Nadar a un ritmo tranquilo trabaja todo el cuerpo y cuida el corazón, sin impacto en las articulaciones. Si hace tiempo que no nada, empiece por recorridos cortos y descanse cuando lo necesite. La espalda o la braza suave suelen resultar cómodas. 

Gimnasia en el agua 

Son clases en grupo, guiadas por un monitor, en las que se hacen ejercicios de pie dentro de la piscina, con el agua por la cintura o el pecho. Se trabaja la fuerza, el equilibrio y la movilidad, y el ambiente del grupo anima a seguir. Muchas piscinas municipales las ofrecen con el nombre de gimnasia acuática. 

Caminar dentro del agua 

Caminar de un lado a otro de la piscina, con el agua por la cintura, es un ejercicio sencillo y muy completo. La resistencia del agua fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Es ideal para quien empieza o prefiere ir despacio. 

Estiramientos y movilidad 

En el agua, los movimientos salen más suaves y llegan más lejos sin dolor. Unos estiramientos de brazos, piernas y espalda ayudan a mantener la flexibilidad y a soltar la rigidez de las mañanas. 

Beneficios para el cuerpo y el ánimo 

Más allá de la comodidad, el ejercicio en el agua tiene efectos bien estudiados en las personas mayores: 

• Cuida las articulaciones: al reducir la carga, disminuye el dolor y facilita el movimiento. 

• Mantiene la fuerza y el equilibrio, lo que ayuda a moverse con más seguridad y a prevenir caídas. 

• Es bueno para el corazón y la circulación, con un esfuerzo suave y llevadero. 

• Levanta el ánimo y combate la soledad, sobre todo en las clases de grupo, donde se hacen amigos. 

Y hay un beneficio muy propio de estas fechas: es una forma estupenda de cuidarse mientras se combate el calor. 

Cómo empezar con seguridad 

Empezar es fácil y casi siempre hay una opción cerca de casa. Las piscinas municipales ofrecen horarios y cursos pensados para mayores, muchas veces a precios reducidos. Pregunte en el polideportivo o en el centro de mayores de su barrio. Antes de lanzarse, tenga en cuenta unas pautas sencillas: 

• Consulte con su médico antes de empezar, sobre todo si tiene alguna dolencia del corazón o le han operado. 

• Elija clases dirigidas por un monitor si no se siente seguro dentro del agua. 

• Beba agua antes y después: aunque no lo note, dentro de la piscina también se suda. 

• No haga ejercicio en ayunas ni justo después de comer. 

• Use calzado antideslizante en los bordes y dúchese antes y después del baño. 

El agua templada de las piscinas cubiertas resulta más cómoda para las articulaciones. Las piscinas al aire libre son perfectas en verano, pero conviene evitar las horas de más sol. 

Importante: Antes de empezar cualquier actividad física, conviene consultarlo con su médico, sobre todo si tiene una dolencia del corazón, problemas de tensión o le han operado hace poco. Cada persona es distinta y conviene valorar cada caso de forma personalizada. 

Qué llevar a la piscina 

Preparar la bolsa con antelación evita prisas y olvidos. Con lo básico es suficiente para pasar un buen rato: 

• Gorro de baño y chanclas antideslizantes, para moverse con seguridad por los bordes mojados. 

• Toalla, ropa cómoda para cambiarse y una bolsa aparte para la ropa húmeda. 

• Gafas de natación si va a nadar, y tapones para los oídos si suele necesitarlos. 

• Una botella de agua, para beber antes y después de la sesión. 

• La tarjeta del polideportivo o el documento de identidad, por si se los piden en la entrada. 

Si toma alguna medicación a horas fijas, tenga en cuenta el rato que pasará fuera de casa y organícese con calma. Son detalles pequeños que ayudan a que la actividad sea un placer y no una preocupación. 

Y con el calor de estos días 

Si el verano viene con olas de calor, el agua es una gran aliada, siempre sin descuidar las precauciones. Evite las horas centrales del día en las piscinas al aire libre, protéjase del sol con sombrero y crema, y manténgase bien hidratado. Con un poco de sentido común, disfrutará del agua con total tranquilidad. 

Cuándo pedir ayuda: El calor extremo puede provocar un golpe de calor. Si nota mareo, dolor de cabeza intenso, náuseas, confusión, la piel muy caliente o deja de sudar, busque enseguida un lugar fresco, beba agua y pida ayuda. Ante síntomas graves, llame sin demora al 112. 

Preguntas frecuentes 

¿Necesito saber nadar para hacer actividades acuáticas? 

No. La gimnasia en el agua y caminar dentro de la piscina se hacen de pie, con los pies en el suelo y el agua por la cintura o el pecho. No hace falta nadar ni meter la cabeza, así que son opciones seguras aunque no sepa nadar. 

¿Es recomendable si tengo artrosis o dolor de rodillas? 

Sí, suele ser una de las mejores opciones, porque el agua descarga las articulaciones y permite moverse con menos dolor. Aun así, conviene comentarlo antes con su médico y empezar poco a poco. 

¿Cuántas veces por semana conviene ir? 

Dos o tres sesiones por semana son un buen punto de partida. Lo importante es la constancia y respetar su ritmo: no se trata de forzar, sino de sentirse mejor. 

¿Dónde encuentro clases cerca de casa? 

En las piscinas municipales, los polideportivos y los centros de mayores. Pregunte por la gimnasia acuática o los cursos para mayores; suelen abrir plazas por temporadas y a precios asequibles. 

¿A qué temperatura debe estar el agua? 

Las piscinas climatizadas mantienen el agua templada, más cómoda para las articulaciones. En verano, una piscina al aire libre también va bien; solo conviene evitar el sol del mediodía. 

Este verano, dese un chapuzón con cabeza 

Las actividades acuáticas reúnen lo mejor del verano: cuidan la salud, refrescan y se comparten con otras personas. Elija la que más le apetezca y empiece a su ritmo. Cada persona es distinta, así que, ante cualquier duda sobre su salud, consulte con su médico. 

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