Ola de calor: recomendaciones oficiales para mayores 

El verano trae días de calor intenso, y las olas de calor son cada vez más frecuentes en España. Si tiene más de 65 años, ese calor merece una atención especial, aunque sin alarmarse. Con unas precauciones sencillas, respaldadas por el Ministerio de Sanidad y la AEMET, puede pasar estos días con tranquilidad. 

Por qué el calor afecta más a partir de cierta edad 

Con los años, el cuerpo regula peor su temperatura y se nota menos la sensación de sed. Por eso el Ministerio de Sanidad señala a las personas mayores, sobre todo a partir de los 75 años, y a quienes tienen enfermedades del corazón, respiratorias o crónicas, como las más sensibles al calor. No es motivo de miedo, sino de previsión: saberlo ayuda a tomar medidas a tiempo. 

Las recomendaciones oficiales frente al calor 

El Ministerio de Sanidad mantiene activo cada verano su plan de prevención frente al exceso de temperaturas, que en 2026 va del 13 de mayo al 30 de septiembre. Estas son sus principales pautas: 

• Beba agua a menudo, aunque no sienta sed, y evite el café, el alcohol y las bebidas muy azucaradas. 

• Permanezca en las zonas más frescas de la casa y, si puede, en espacios climatizados como centros de mayores, bibliotecas o centros comerciales. 

• Evite salir y hacer esfuerzos en las horas centrales del día, aproximadamente entre las doce y las cinco de la tarde. 

• Vista ropa ligera, holgada y de colores claros, y protéjase con sombrero y gafas de sol cuando salga. 

• Tome comidas ligeras, como frutas y verduras, que ayudan a mantenerse hidratado. 

• Guarde los medicamentos en un lugar fresco y consulte con su médico si alguno de los que toma puede afectarle con el calor. 

• Refrésquese con duchas o paños húmedos, y ventile la casa a primera hora de la mañana y por la noche. 

• Consulte los avisos de la AEMET para saber qué días se esperan temperaturas extremas en su zona. 

Recuerde: Beba agua a menudo aunque no tenga sed. Con los años se pierde la sensación de sed, y mantenerse bien hidratado es la mejor protección frente al calor. 

Señales de alarma 

Conviene conocer las señales de un golpe de calor. Si aparecen dolor de cabeza, mareo, piel muy caliente, confusión, náuseas o un cansancio repentino, lleve a la persona a un lugar fresco, refrésquela con agua y ofrézcale líquidos. 

Cuándo pedir ayuda: Si hay confusión intensa, pérdida de conocimiento o no mejora, llame de inmediato al 112. Y si tiene vecinos o familiares mayores que viven solos, una llamada o una visita en estos días puede marcar la diferencia. 

Preguntas frecuentes 

¿Cuánta agua debería beber con este calor? 

No espere a tener sed: beba pequeños sorbos a lo largo del día. El agua es la mejor opción; evite el alcohol y las bebidas con mucha cafeína o azúcar, que hidratan peor. Si su médico le ha limitado los líquidos por alguna enfermedad, siga siempre su indicación. 

¿Puedo seguir saliendo a pasear? 

Sí, pero elija las horas frescas, a primera hora de la mañana o al caer la tarde, y evite el sol del mediodía. Lleve agua y un sombrero, y busque las zonas de sombra. 

¿Qué hago si un familiar mayor se muestra confuso con el calor? 

La confusión repentina puede ser una señal de golpe de calor. Llévelo a un lugar fresco, refrésquelo y ofrézcale agua. Si no mejora enseguida o empeora, llame al 112. 

Un verano tranquilo y seguro 

El calor forma parte del verano y, con estas sencillas precauciones, puede disfrutarlo con calma. Cada persona es distinta, así que, ante cualquier duda sobre su salud, consulte con su médico. 

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