Diabetes tipo 2: lo que se gana actuando a tiempo

La analítica de cada año llega con un número subrayado: la glucosa, un poco por encima de lo normal. No duele, no molesta y la vida sigue igual. Precisamente por eso conviene prestarle atención.

El sábado 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes. La Federación Internacional de Diabetes ha elegido para este año un lema que lo resume todo: «Acción temprana contra la diabetes». Actuar pronto es lo que más cambia el camino.

Por qué la diabetes tipo 2 avisa tan poco

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre, o cuando el cuerpo no la aprovecha bien.

Más del 95 % de las personas con diabetes tienen el tipo 2, según la Organización Mundial de la Salud. Y su rasgo más engañoso es la calma: en el tipo 2, los síntomas pueden ser leves y tardar años en hacerse evidentes.

Es un problema que no ha dejado de crecer. La OMS calcula que las personas con diabetes pasaron de 200 millones en 1990 a 830 millones en 2022. Ese año, el 14 % de los adultos vivía con la enfermedad, el doble que en 1990. Y en 2021 fue la causa directa de 1,6 millones de muertes en el mundo.

No se trata de alarmarse, sino de entender por qué el lema de este año insiste tanto en llegar pronto: cuanto antes se detecta, más margen hay para cuidarse.

Las señales que merecen una consulta

Aunque a menudo avisa poco, hay síntomas que conviene conocer. La OMS señala como habituales:

• Sed excesiva.
• Necesidad de orinar con frecuencia.
• Visión borrosa.
• Cansancio.
• Pérdida de peso sin buscarla.

Importante: si nota alguna de estas señales, coméntela con su médico de familia. Una analítica de sangre permite saber cómo está su glucosa.

Cuatro hábitos que juegan a su favor

La buena noticia es que la diabetes tipo 2 se puede prevenir o retrasar. La OMS lo resume así: la mejor manera de conseguirlo es cambiar de hábitos. Y los que propone están al alcance de cualquiera:

• Mantener un peso saludable.
• Moverse al menos 150 minutos a la semana con ejercicio moderado. Repartidos, son poco más de veinte minutos al día: lo que se tarda en ir al mercado y volver a buen paso.
• Comer de forma saludable, sin azúcares añadidos ni grasas saturadas.
• No fumar.

Llevado a la vida diaria, puede ser algo tan sencillo como cambiar el refresco por agua, el dulce de media mañana por una pieza de fruta o el ascensor por un piso a pie cuando las rodillas lo permitan.

Ninguno exige un gimnasio ni una dieta complicada. Exigen constancia, y la constancia se lleva mejor en compañía: un paseo diario con un amigo o con su pareja cuenta igual y cuesta menos.

Acción temprana: qué puede hacer este mes

El lema de este año invita a no esperar. Tres gestos sencillos para estas semanas:

• Revise su última analítica y fíjese en la glucosa. Si tiene dudas, pregunte a su médico qué significa su cifra y cada cuánto conviene repetirla.
• Comente sus factores de riesgo en la próxima consulta. La OMS cita el sobrepeso, el poco ejercicio y la herencia familiar entre los que favorecen la diabetes tipo 2.
• Elija un hábito de la lista y empiece por él. Uno solo, bien mantenido, vale más que cuatro a medias.

Recuerde: cada persona es distinta. Es su médico quien debe valorar su caso y decidir si necesita pruebas o tratamiento.

Cuidarse a partir de los 65 es también seguir haciendo lo que a uno le gusta. Si quiere más ideas para mantenerse en forma y disfrutar de esta etapa, visite nuestra sección de jubilación activa.

Fuentes y referencias

• Organización Mundial de la Salud, nota descriptiva «Diabetes» (14 de noviembre de 2024): https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

Federación Internacional de Diabetes, Día Mundial de la Diabetes 2026, lema «Acción temprana contra la diabetes»: https://idf.org/es/news-and-resources/webinars/world-diabetes-day-2026-how-to-get-involved/